রাতে অনিদ্রা হলে আমার কী পান করা উচিত?

রাতে অনিদ্রা হলে আমার কী পান করা উচিত? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে জনপ্রিয় ঘুম-সহায়ক পানীয়ের একটি বিস্তৃত তালিকা

অনিদ্রা আধুনিক মানুষের জন্য একটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে উঠেছে। গত 10 দিনে, অনলাইন ডেটা দেখায় যে ঘুম-সহায়ক পানীয় সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে আলোচনার সংখ্যা বেড়েছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর ঘুম সহায়ক পানীয় সমাধানগুলি সাজানোর জন্য গরম অনুসন্ধান ডেটা একত্রিত করবে।

1. ইন্টারনেটে শীর্ষ 5টি সর্বাধিক অনুসন্ধান করা ঘুমের সাহায্যকারী পানীয়

2. বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কার্যকর ঘুম সহায়ক উপাদান

সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, নিম্নলিখিত উপাদানগুলি ঘুমের উন্নতিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে:

3. বিভিন্ন শারীরিক গঠন সহ লোকেদের জন্য পানীয় নির্বাচন গাইড

1.উদ্বেগ অনিদ্রা: প্রস্তাবিত ল্যাভেন্ডার + ক্যামোমাইল সমন্বয় চা, এই দুটি ভেষজ একটি synergistic শান্ত প্রভাব আছে.

2.Qi এবং রক্তের ঘাটতির ধরন: লংগান এবং লাল খেজুর চা অল্প পরিমাণে উলফবেরি সহ 7 দিন পান করার পরে কার্যকর হতে পারে।

3.মেনোপজের সময় অনিদ্রা: সয়া দুধে প্রাকৃতিক ফাইটোস্ট্রোজেন রয়েছে। বিছানায় যাওয়ার 1 ঘন্টা আগে 200ml পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4.ডিসপেপটিক টাইপ: ট্যানজারিনের খোসা এবং হথর্ন চা ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত না করে হজমে সহায়তা করতে পারে।

4. ঘুমের সাহায্যে ভুল বোঝাবুঝি যা এড়াতে হবে

5. প্রস্তাবিত ঘুম সহায়ক রেসিপি

1.সোনালি দুধ: 250 মিলি দুধ + 1/4 চা চামচ হলুদ গুঁড়ো + অল্প পরিমাণে কালো মরিচ, 60 ডিগ্রি সেলসিয়াসে গরম করে পান করুন।

2.শান্ত স্মুদি: 1 কলা + 200 মিলি বাদাম দুধ + 5 গ্রাম চিয়া বীজ, নাড়ুন এবং 10 মিনিটের জন্য দাঁড়াতে দিন।

3.উহং ট্যাং: লাল মটরশুটি, লাল চিনাবাদাম, লাল খেজুর, উলফবেরি এবং ব্রাউন সুগার যথাযথ পরিমাণে, 2 ঘন্টার জন্য ধীরে ধীরে সিদ্ধ করুন।

6. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

পিকিং ইউনিয়ন মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের স্লিপ মেডিসিন সেন্টারের পরিচালক উল্লেখ করেছেন: "ঘুমকে সাহায্য করার জন্য পানীয়গুলি শুধুমাত্র সহায়ক উপায়। নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রামের সময় প্রতিষ্ঠা করা, মাঝারি ব্যায়াম বজায় রাখা এবং একটি ভাল ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা হল মৌলিক সমাধান। এটি সুপারিশ করা হয় যে 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে অনিদ্রায় আক্রান্ত রোগীদের সময়মতো চিকিৎসা নেওয়া উচিত।"

সর্বশেষ তথ্য দেখায় যে 78% লোক যারা এই ঘুম-সহায়ক পানীয়গুলি ব্যবহার করেছেন তারা রিপোর্ট করেছেন যে ঘুমাতে যে সময় লেগেছে তা কম হয়েছে এবং 65% বলেছেন যে তাদের ঘুমের মান উন্নত হয়েছে। যাইহোক, আপনাকে স্বতন্ত্র পার্থক্যের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এটি একটি কম ডোজ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।