উরুর ভেতরের পেশীতে টান পড়লে কি করবেন

উরুর ভেতরের পেশীতে টান পড়লে কি করবেন

অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীর স্ট্রেন একটি সাধারণ ক্রীড়া আঘাত, বিশেষত খেলাধুলায় যেগুলির জন্য ঘন ঘন দিক পরিবর্তন বা আকস্মিক শক্তির প্রয়োজন হয়, যেমন দৌড়, ফুটবল এবং বাস্কেটবল। এই নিবন্ধটি আপনাকে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তু প্রদান করবে, স্ট্রাকচার্ড ডেটার সাথে মিলিত, অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীর স্ট্রেনের চিকিত্সার বিশদ উত্তর প্রদান করতে।

1. অভ্যন্তরীণ উরুর পেশী স্ট্রেনের সাধারণ কারণ

অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীর স্ট্রেনগুলি সাধারণত অতিরিক্ত ব্যবহার, অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ বা অনুপযুক্ত নড়াচড়ার কারণে ঘটে। নিম্নলিখিত কারণগুলি গত 10 দিনে ইন্টারনেট জুড়ে উত্তপ্তভাবে বিতর্কিত হয়েছে:

2. অভ্যন্তরীণ উরুর পেশী স্ট্রেনের লক্ষণ

স্ট্রেনের পরে, আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন, যা সাম্প্রতিক আলোচনায় প্রায়শই উল্লেখ করা হয়েছে:

3. অভ্যন্তরীণ উরুর পেশী স্ট্রেনের চিকিত্সা

গত 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বিশেষজ্ঞের পরামর্শের উপর ভিত্তি করে, ভিতরের উরুর পেশী স্ট্রেন মোকাবেলা করার জন্য এখানে কার্যকর উপায় রয়েছে:

1. অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন

আরও আঘাত এড়াতে আপনার স্ট্রেনের পরে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত। সাম্প্রতিক আলোচনায় এটাই সবচেয়ে বেশি জোর দেওয়া হয়েছে।

2. বরফ প্রয়োগ করুন

ফোলাভাব এবং ব্যথা কমাতে স্ট্রেন পরে 48 ঘন্টার জন্য প্রতি 2 ঘন্টা 15-20 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন। বরফ একটি প্রমাণিত এবং কার্যকর পদ্ধতি যা সম্প্রতি একটি আলোচিত বিষয়।

3. কম্প্রেশন এবং bandaging

ফোলা কমাতে আহত স্থানটিকে হালকাভাবে মোড়ানোর জন্য একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন। রক্ত সঞ্চালন প্রভাবিত এড়াতে এটি খুব শক্তভাবে আবৃত না সতর্কতা অবলম্বন করুন.

4. আক্রান্ত অঙ্গটি উন্নত করুন

আঘাতপ্রাপ্ত পা আপনার হার্টের স্তরের উপরে উন্নীত করা ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

5. ঔষধ

NSAIDs (যেমন ibuprofen) ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করার জন্য নেওয়া যেতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে।

4. পুনর্বাসন ব্যায়াম

ব্যথা এবং ফোলা কমে যাওয়ার পরে, পুনর্বাসন ব্যায়াম ধীরে ধীরে চালু করা যেতে পারে। নিম্নলিখিতগুলি সম্প্রতি জনপ্রিয় সুপারিশকৃত পুনর্বাসন ব্যায়াম:

5. প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা

অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীর স্ট্রেন এড়াতে, নিম্নলিখিতগুলি প্রতিরোধের পরামর্শ রয়েছে যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে:

1. পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উষ্ণ আপ

ডায়নামিক স্ট্রেচিং এবং হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম সহ ব্যায়ামের আগে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করুন।

2. পেশী শক্তি জোরদার

নিয়মিতভাবে অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীগুলির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করুন, যেমন অ্যাডাক্টর প্রশিক্ষণ।

3. ব্যায়াম ভঙ্গি মনোযোগ দিন

অনিয়মিত নড়াচড়ার কারণে সৃষ্ট স্ট্রেন এড়াতে সঠিক ব্যায়ামের ভঙ্গি বজায় রাখুন।

4. ধাপে ধাপে

আপনার পেশীগুলিকে মানিয়ে নিতে পর্যাপ্ত সময় দিতে ব্যায়ামের তীব্রতা বা সময়কালের আকস্মিক বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন।

6. কখন চিকিৎসা নিতে হবে

যদি নিম্নলিখিত শর্তগুলি দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা সাম্প্রতিক আলোচনার কেন্দ্রবিন্দুও হয়েছে:

উপরের বিষয়বস্তুর মাধ্যমে, আমি বিশ্বাস করি আপনি অভ্যন্তরীণ উরুর পেশী স্ট্রেনের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ সম্পর্কে আরও বিস্তৃত ধারণা পেয়েছেন। মনে রাখবেন, সময়মত চিকিত্সা এবং বৈজ্ঞানিক পুনরুদ্ধারই পুনরুদ্ধারের চাবিকাঠি!